안녕하세요.
저세상 리뷰 가이드 저리가입니다.
전국은 지금 코로나19 때문에 피해가 이만저만이 아닙니다.
2020년 3월 6일 기준 국내 코로나 19 확진자가 6,593명 사망자가 43명인데요..
일단 코로나19에 확진이 된다면 자가 격리를 해야 하고, 1339로 전화하여 상담을 받고 진료를 해야 합니다. 그런데 확진자 수가 6000명이 넘어가고 검사 진행이 2만 명이 넘어감에 따라 전화 상담을 진행하기도 쉽지 않고 진료비도 코로나 확진자가 아니라면 16만원이라고 하니 무엇보다도 감염예방이 중요합니다.
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다들 아시다시피 손 씻기와 마스크 착용은 필수이고 인파가 많은 곳에 가지 않는 것이 중요합니다. 그런데 확진자 수가 급격히 증가함에 따라 이제는 전국 어디에도 안전한 곳은 없어 보입니다. 그렇기 때문에 마스크 착용과 손 씻기를 통한 감염예방과 더불어 코로나19에 감염이 되었어도 극복하는 방법이 중요할 수 있는데요 극복할 수 있는 유일한 방법은 면역력 증진을 통한 감염 억제입니다.
그렇다면 면역력을 증진 시킬 수 있는 방법은 무엇이 있을까요??
면역이란? 인체 내에서 자연적으로 발생하거나 외부에서 들어온 유해 물질을 인지한 후 제거하여 신체의 항상성을 유지시키는 반응을 뜻합니다.
인간의 면역체계에 영향을 미치는 요인은 정말 다양합니다.
연령, 영양상태, 스트레스, 질병, 운동 등 많은 변인들이 면역반응에 직접적인 영향을 주고 있습니다.
그중 가장 효과적인 방법은 꾸준한 운동과 면역증진에 효과적인 음식 섭취입니다.
첫 번째로 규칙적인 운동은 세포 면역반응과 항체 면역반응에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 규칙적인 운동은 비교적 높은 수준의 NK-세포가 유지되고 운동 후 2-3배 증가하여 운동으로 인한 생리학적 변화에 대한 방어 체제를 구축합니다.
(NK-세포 : 박테리아나 바이러스의 감염 예방 및 암세포에 대한 방어 기전에 관여하는 세포)
하지만 규칙적인 운동이 아닌 일회성의 급격한 운동이나 장시간 지속적으로 수행되는 운동일 경우에는 운동이 스트레스로 작용하여 신체적 뿐만 아니라 심리적 스트레스까지 작용하여 면역계의 감소를 초래하게 됩니다. 또한 일회성 운동을 무리하게 수행한 후 약 2시간 동안 적절한 휴식과 안정이 이루어지지 않으면 감염에 노출되기 쉽습니다.
두 번째로는 면역증진에 효과적인 음식 섭취 입니다.
현재 면역기능은 다른 어떤 기능 분야보다도 영양 상태에 영향을 많이 받고 있습니다.
따라서 코로나19의 감염예방을 위해 면역 증진 식품을 자주 섭취해 주어야 하는데요
어떤 식품들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 마늘
마늘에는 알리신이란 성분이 있습니다. 이 성분은 항바이러스, 항생 물질을 포함하여 면역력을 기르는데 큰 도움이 됩니다.
2. 요거트
기본적으로 요거트 등 유산균 제품의 면역력 증진 성분은 프로바이오틱스입니다. 이 성분은 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 하고 면역력을 증진 시켜 감염을 억제시킵니다.
3. 버섯
각종 식이 버섯 특히 팽이버섯, 느타리버섯, 표고버섯 등에는 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 있어 바이러스가 들어왔을 때 이에 대응하고 면역력을 높여줍니다.
4. 고기
돼지고기나 소고기에는 면역력을 증진 시켜주는 미네랄 성분인 아연이 풍부합니다. 아연은 백혈구 생산과 관련해 가장 중요한 영양소로 외부 바이러스와 싸우는 항체의 주 성분은 단백질이기 때문에 고기의 섭취는 면역력 증진에 효과적입니다.
5. 차
녹차와 홍차 안에 면역력을 높이는 아미노산인 카테킨과 테아닌은 면역 증진에 효과적입니다.
6. 홍삼과 인삼
홍삼은 식약처가 면역 강화 효과를 인정한 식품입니다. 그리고 홍삼과 인삼의 진세노사이드는 면역력 증진에 효과적입니다.
7. 고구마
고구마에는 베타카로틴 성분이 풍부하여 몸속의 노폐물을 바깥으로 내보내 질병을 예방할 수 있습니다.
우리 모두 꾸준한 운동과 면역증진에 효과적인 음식 섭취를 통해 코로나19를 극복하고 하루빨리 정상적인 일상으로 돌아갑시다!